Ansiedade: o que fazer durante uma crise?

O coração acelera, a respiração fica curta, as mãos suam, o corpo parece entrar em alerta e a sensação de que "algo ruim vai acontecer" toma conta. Quem já passou por uma crise de ansiedade sabe o quanto ela pode ser intensa.

Embora seja muito desconfortável, a crise de ansiedade não costuma representar um perigo físico imediato. Ela é uma resposta do organismo que interpreta uma situação como ameaçadora, mesmo quando não existe um risco real naquele momento.

Durante a crise, algumas estratégias podem ajudar:

• Respire lentamente, prolongando a expiração. Isso contribui para reduzir a ativação do organismo.

• Observe o ambiente ao seu redor. Nomear cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que escuta, duas que sente pelo olfato e uma que percebe pelo paladar ajuda a trazer a atenção para o momento presente.

• Lembre-se de que a crise é passageira. Por mais intensa que pareça, ela tende a diminuir com o tempo.

• Evite lutar contra a ansiedade. Quanto mais tentamos expulsá-la imediatamente, maior pode ser a sensação de descontrole. Em vez disso, reconheça o que está sentindo e permita que a emoção passe.

Se as crises forem frequentes, intensas ou começarem a interferir na sua rotina, buscar ajuda profissional é fundamental. A psicoterapia auxilia na compreensão das causas da ansiedade, no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e na construção de uma relação mais saudável com as próprias emoções.